SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem mu poprawke niewiem tylko jakie dodac na te dwuglowe ud;/..... Postaram sie zrobic drązek zeby te plecy jakos wygladały. Do dyspozycii nie mam wolnych ciezarow;/. dostalem na urodziny ten atlas i musi byc lepsze to niz nic. takze jak cos jeszcze do poprawy to prosze pisac to bede poprawiał. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-02-20 00:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma. Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen PLECY Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu. MC 4x10-8 Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie) Wiosłowanie sztanga 4x12-8 Szrugsy 4x12-15 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie jednoracz sztangielki Pompki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-02-20 12:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-02-21 00:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - maSSSa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wznosy na palce Kaptur: - wznosy barków ze [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5929 Data: 2008-09-23 21:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - maSSSa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    proszę moda o zmiane tematu na Plan maSSSa - zmiana treningu str.6 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5929 Data: 2008-12-01 16:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedziałek:barki środa: klatka biceps piątek: plecy triceps apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2008-12-30 20:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do użytkownika apokalipsa: klatka+ najszerszy biceps+triceps barki+plecy Z nóg zrezygnuje, ponieważ problemy z kolanami. Mogło by być tak? Co myślisz na temat odpoczynku po treningu,czy 1 dzien wystarczy po kazdym treningu?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-01-02 19:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] j/w 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko (do wys.klatki) 12-10-8-6 5.Przysiady 12-10-8-8-6 6.Wykroki 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-8-8 8.Wspięcia 3s 12powt. 3 dzień klatka+triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 10powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 4.Rozpiętki 3s 12powt. 5.Pompki na poręczach/w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2007-07-30 18:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawcie prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak patrze na rozplanowanie dni i mi to nie pasuje tak by lepiej było pn: klatka,bicepsy wt: nogi śr: --- czw: barki,tric pt: plecy sb: --- nd: --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-20 21:07:16

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2005-11-20 21:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2009-08-31 21:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - mile widziane uwagi

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli Ci wiadomo ,odpoczywając Twoje mięśnie rosną. Sama dieta i suplementy nie zastąpią Ci "naturalnego" odpoczynku (regeneracji) mięśni. POLECAM Trening 3 dniowy Pon-Klatka 4cw po 3s ;triceps 2cw po 4s ;przed ramie 2cw po 3s Śr-Nogi 4cw po 3s ; barki 3cw po 3 s ; brzuch 2cw po 3s Pt-Plecy 4cw po 3s ;biceps 2cw po 4s;triceps 2cw po 4s; [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-08-05 01:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala ;) co mam poprawic

    Post
    Galeria Zdjęć

    klatka bardzooo ładna, barki śliczniutkie, łapka przepiękna...idzesz w dobrym kierunku....sandały tez fajne

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2004-07-29 19:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Masówka do oceny ... ***

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2007-02-15 13:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps Plecy + brzuch off Nogi off Barki + biceps off Może być?

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2012-12-30 19:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o poprawe swojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Czwartek plecy + triceps wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 pompki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-01-20 22:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo prosze o poprawe swojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek plecy + triceps Martwy ciag 4x6 wioslowanie hantlem w podporze 3x8 wiosłowanie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-01-26 08:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku max/max/max - Wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-09-11 22:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-09-13 20:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czemu nie klepie?

    Post
    Doping

    [...] to wchodze po schodach i jezdze w sezonie letnim na rowerze.Wiec zakladajac ze nie robie nog to 3x w tygodniu daje wynik ze na jednym treningu cwicze 2 grupy miesniowe: 1.klatka i biceps, 2 plecy i przedramiona, 3 triceps barki(pomijam brzuch gdyz robie go po kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 2003-11-29 18:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniedzialek KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2012-09-22 21:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)